發(fā)布時(shí)間：2022/7/6 11:12:20 信息來源：設(shè)計(jì)研發(fā)部 簡華盛 瀏覽次數(shù)：7536
夏天到了，又到了秀身材的季節(jié)，可是冬天積攢的肉肉，似乎有點(diǎn)對不起堆積成山的衣柜。相信很多女性朋友，并不關(guān)心自己要練出多么好看的線條，也不關(guān)心瘦下來損失的是肌肉還是脂肪，更關(guān)心的是如何讓自己的手臂的維度、腿的維度纖細(xì)。可是美食的誘惑實(shí)在是難以抵擋，于是有人就把收入分成兩部分，一部分用來吃，另一部分用來減肥。我常年鍛煉，想打造線條清晰的肌肉，無奈線條是出來了，可是肌肉也沒了，可是這不就是各位減脂人士所關(guān)注的點(diǎn)嗎？這次我就來和大家聊聊，如何把自己的維度瘦下來。
人體內(nèi)的肌肉和脂肪，可以類比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)和油箱，一個(gè)是消耗能量的，一個(gè)是儲(chǔ)存能量的，發(fā)動(dòng)機(jī)的功率越大，那么耗能就越大。肌肉也是如此，人體的能量消耗，通過發(fā)熱和做功等來進(jìn)行消耗。而脂肪的堆積，有效地阻斷了發(fā)熱消耗，那么能量消耗就損失了重要的發(fā)熱消耗，這就是為什么胖的人更容易胖，而瘦的人卻更容易瘦的原因。所以我們想瘦，就需要把自己的脂肪含量降下來，讓自己身體的熱能更容易散出去，這樣就可以變成易瘦體質(zhì)，經(jīng)過我的實(shí)踐和觀察，男性體脂率在12—13%的時(shí)候想要增重就異常的困難，對標(biāo)女性體脂率在20%就應(yīng)該是“仙女”體質(zhì)了。
知道理論，下一步就要開始實(shí)操了。由于篇幅有限，這里僅對在吃和鍛煉的訓(xùn)練上面作介紹。我們都知道只要能量攝入小于身體消耗人就能變瘦，可是腦子是聽懂了，身體卻是拒絕的。那么，我們先從調(diào)整飲食和鍛煉的順序做起。我建議要想減脂，應(yīng)遵循“先鍛煉后飲食”的原則，原因如下：鍛煉是消耗人體能量的，飲食是補(bǔ)充人體能量的，先飲食后運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于我們消耗了剛補(bǔ)充進(jìn)去的能量。那么我們換個(gè)思維，能量轉(zhuǎn)換成脂肪需要消耗一部分的能量，脂肪轉(zhuǎn)換成能量也需要消耗一部分的能量，那么如果我們想運(yùn)動(dòng)再飲食，身體就多出了脂肪轉(zhuǎn)換成能量和攝入能量轉(zhuǎn)換成脂肪的消耗。而這看不起眼的消耗，經(jīng)過日積月累，最終會(huì)變成一個(gè)非�？捎^的數(shù)字，當(dāng)身體的脂肪消耗到足夠少的程度，身體熱量更容易散發(fā)，那么躺著變瘦就不是夢啦！
|
